ホメオスタシスについて

痩身目的でダイエットを行った場合、心配ごとの一つとして「リバウンド」が挙げられます。例えば食事制限によるダイエット法を選択した場合、体は「栄養不足の状態に陥っている」と認識し、こうした栄養不足の状態が続くことで「ホメオスタシス」と呼ばれる生命維持機能が働きます。

ホメオスタシスとは？
限られた少量のエネルギーでも生命維持が可能になるよう、生きるために必要なエネルギー消費を減らす機能のことです。長時間食事を抜いていると、このホメオスタシスが働くことで生命維持の役割を果たします。

ダイエット時には食事制限などにより、どうしても栄養不足の状態に陥りがちになります。そんな時、このホメオスタシスが働いていることで食事制限を続けても減量に繋がらなくなるのです。

そこでホメオスタシス機能が「エネルギー消費を食事制限する前の状態に戻してもOK」と伝達するまでに約1ヶ月の期間を要します。なのでこの間は食事制限をしても変化は現れません。そのため結果が出ない食事制限によるダイエットを挫折してしまうことになるのです。

そしてこの挫折こそがリバウンドを引き起こす原因になるわけです。例えダイエットを挫折したとして食事を以前のものに戻したとしても、この時にはまだホメオスタシス機能はその役割を果たし続けているため、ダイエットをする前より少量のエネルギーで生きていけるような状態になっています。

そのためダイエットを挫折して食事量を戻してしまうと、ダイエットをする前よりも余分なカロリーとして体内に蓄えられ蓄積されやすくなることから、太りやすくなってしまうというわけです。これがリバウンドです。

また満腹感を得られる機能も正常な状態でないため、ダイエット前の食事量で満足感を得ることができず、自然と食事量が増えてしまいます。これを何度も繰り返すことで太りやすく痩せにくい体質になるというわけです。

リバウンドしないために！

ホメオスタシスが働くのは「1ヶ月に体重が5％以上減量した時」です。この時に危機感を感じることでホメオスタシスが最大限に働くのです。そしてこの状態でどんなに食事制限をしても体重を減らすことはできません。

このことからホメオスタシスを働かせないために、1ヶ月の減量を体重の5％以内に抑えることが必要です。なので一気に減量していくのではなく、時間をかけて徐々にゆっくり減量していった方が良いでしょう。

また実際に減量に成功しても痩身だと思われないことも良くあります。それに風邪などで体力を消耗した時に痩せた場合、これは体内の脂肪燃焼によるものではなく、単純にやつれただけです。

体重の減量が体に反映されるのは約1ヶ月後で、ホメオスタシスが働いた後、以前の状態に戻るのも約1ヶ月後です。このことから減量後の体重を1ヶ月間維持していくことで「見た目も痩身」・「食事量の減少」・「リバウンドに悩むことがないとい」うことになります。

そのため「1ヶ月間我慢して停滞期を乗り切り継続していくこと」が痩身を目指すダイエット成功のポイントと言えるでしょう。

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